Pożywienie i witaminy

Bardzo ważne jest zdrowe i urozmaicone odżywianie się podczas ciąży. Jedzenie za dwoje nie jest konieczne, ale też odchudzanie się nie jest rozsądne. Aby dostarczyć organizmowi wystarczającej ilości witamin, minerałów i błonnika, jedz świeże warzywa i owoce. Mleko, ser, jajka, mięso, kurczaki i ryby są ważnym źródłem wapnia i białka. Margaryna o zmniejszonej zawartości tłuszczu, masło i margaryna zaspokajają zapotrzebowanie na witaminę A i D. Możesz też przyjmować preparat witaminowy, zwróć jednak uwagę, by był on przeznaczony specjalnie dla kobiet ciężarnych.

Ważne zalecenia żywieniowe:

  • Nie jedz (pół-)surowego mięsa (a więc także nie filet americain, salami lub kiełbasy wołowej).
  • Myj dobrze warzywa i owoce.
  • Nie jedz serów wytworzonych z surowego mleka (“au lait cru”).
  • Nie przechowuj zbyt długo przed przetworzeniem surowych produktów, jak warzywa i mięso.
  • Ogranicz spożywanie cukru i nie jedz zbyt dużo słodyczy.
  • Nie jedz wątroby i przetworów wątrobianych
  • Jedz świeże ryby. Nie przechowuj ich zbyt długo. Nie jedz paczkowanych ryb.

Ważne jest, aby w czasie ciąży, ale także przed ciążą, zaopatrywać organizm w wystarczającą ilość witamin. Możesz to osiągnąć przez codzienne zróżnicowane odżywianie się, obfitujące w warzywa i owoce. Możesz również przyjmować preparat witaminowy. Zwróć jednak uwagę, by był on przeznaczony specjalnie dla kobiet ciężarnych.

Więcej informacji na temat witamin i zdrowego odżywiania znajdziesz tutaj.