التغذية و الفيتامينات

 

من المهم تناول طعام صحى ومتنوع اثناء الحمل. ليس من الضروري تناول غذاء اثنين, لكن ما ليس مفهوما ايضا هو عملية اتباع نظام غذائي. يجب تناول خضروات و فواكه طازجة, للحصول على كمية كافية من الفيتامينات ,المعادن و الالياف . اللبن, الجبنة, البيض, الدجاج والسمك مصادر مهمة للحصول على احتياجات الجسم من الكالسيوم و البروتين.  تناول سمن قليل الدسم, زبدة و سمن نباتي عند الحاجة الى فيتامين أ و د .  يُمكنك ايضا استخدام مستحضرات الفيتامينات, مع التأكد ان هذه المستحضرات مُعدة للحمل . 

نصائح غذائية هامة :

  • عدم اكل الحوم النيئة “أو نصف النيئة”,( من ثمّ, شريحة اللحم بالتارتا, سلامى أو نقانق لحم البقر النيئة).
  • غسل الخضروات و الفواكه جيدا .
  • عدم اكل الجبن المصنوعة من الحليب الخام (غير المبستر).
  • عدم تخزين المنتجات الخام, مثل الخضراوات واللحوم وقتا طويلا قبل إعدادها.
  • الاقتصاد في تناول السكر والحلوى.
  • عدم اكل الكبدة و أياً من منتجاتها.   
  • تناول السمك الطازج وعدم تخزينه لفترة طويلة. ايضا لا يجب تتناول السمك المعبأ مسبقاً.  

من المُفضّل تناول كمية كافية من الفيتامينات ليس فقط اثناء الحمل, لكن أيضا قبل حدوثه و يُمكنك تنفيذ هذا عن طريق تناول طعام مُتنوع مع كمية كافية من الخُضروات و الفاكهة كل يوم . بإمكانك أيضا استخدام مُستحضرات الفيتامينات, مع التأكد ان هذه المستحضرات مُعدة للحمل . يُمكنكِ الحصول على مزيد من المعلومات عن الفيتامينات، والغذاء الصحي هنا .